Witam od razu wklejam ankiete żeby nie było krzyku:-D WIEK:23 2. WAGA:91 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:42 -udo:67 -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4,5 lata 6. DIETA: -białko:ok 6g/kg -węglowodany:ok 8g/kg -tłuszcz:1 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni enan, cypio, bold 8. TRENING:4-5 razy w tyg, kazda partia osobno 9. CEL [...]
Witam, chciałbym zapytać się o ćwiczenie: skręty tułowia na twisterze, jak powinno ono prawidłowo wyglądać. Chodzi mi tu głównie o ustawienie nóg i czy stawy kolanowe powinny być proste czy zgięte. Zadaje to pytanie gdyż słyszałem że to ćwiczenie może powodować jakieś uszkodzenia w stawach kolanowych i biodrowych, co o tym sądzicie? Płeć: [...]
Odrazu chce powiedziec ze: nie przesiaduje na tym forum... Niewiem jak dokladnie wszystko napisac co i jak... Ale wiem ze sie zaczyna to tak... jesli byloby cos zle to i tak dajcie jakies sensowne odpowiedzi bo koleszka juz zaczol ten cykl i chce odblokowanie dobre na to... 1. WIEK: 21 2. WAGA: 95 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: [...]
Za 2 tygodnie zaczynam hst. Chcę zaczac juz sprawdzac moje maxy, ale nie wiem czy cwiczenia mam odpowiednie: Nogi(lydki): Wypychanie ciezaru 1s Uginanie nog na dwoglowe 1s wspięcia na palce w siadzie 1s Klatka: Wyciskanie plasko 2s Dipsy 1s Plecy: Podciaganie sie 1s Wioslowanie hantlem 1s MC 1s Bary: Wyciskanie hantli 2s unoszenie [...]
to pierwsza sprawa. ten wystający brzuch mnie dołuje, niewiem co z tym zrobic, a trenuje go regularnie. Dryga sprawa ocencie moją sylwetkei doradzcie co dalej robić zeby mięśnie dobrze rosły, mam diete i dobry trening. Za sensowne odpowiedzi sogi Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 182 Cel treningowy: nie masa tylko spore mięśnie [...]
Witam! mam obawy co do mojej klatki piersiowej. Za młodu kiedyś wbiłem sobie kierownicę od roweru przez nieumiejętność jeżdżenia w klatkę piersiową(dokładnie to w mostek). Teraz po ćwiczeniach mam niepokojące rezultaty. Prawa pierś się ładnie rozwija, za to lewa jest kompletnie płaska. Strasznie to wygląda, z jednej strony wyrzeźbiona, z drugiej [...]
1. WIEK: 36 2. WAGA: 95 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 120 -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: jest dopięta w zależności od potrzeb masa/redu 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl aktualnie 8. TRENING: aktualnie FBW 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w [...]
[...] 30 min więc nóg nie uwzględniam trochę danych o mnie: staż- 1 miesiąc - bez konkretnego planu (wiem mój błąd) wzrost-176 cm wiek- 17 lat waga- 60 kg dlatego chcę na masę dieta-jem co chcę kiedy chcę i jak chce oszywiście bez fast foodów->ochyda;/ głównie to co mama zrobi;] zgóry dzięki za odpowiedzi i czam na jakies ewebtualne poprawki;] [...]
witam cwicze na siłowni od 18 miesiecy wszystko idzie dobrze z wyjatkiem tego ze mam od pewnego czasu( jak nie od poczatku ) roznice w wielkosci lewego miesnia klatki i prewego. roznica jest znacznie widoczna zwłaszcza po treningu lub pompkach gdy prawy miesien jest o 4 razy bardziej spompowany od lewego prosze o cenne rady i wskazowki a nie [...]
Witam, chciałbym troszkę potrenować rzeźbę ciała. Mam 18 lat. Jak napisałem w temacie jestem początkujący, jeśli chodzi o trening na ławeczce za pomocą hantelków. Proszę przedstawienie mi planu treningu na poszczególne dni (głównie na rzeźbę, a nie na masę). Ważę około 66kg i mam 175cm wzrostu. Do dyspozycji: ławeczka (regulowana, 3 poziomowa) [...]
Witam mam 18 lat cwiczę 1.5roku na początku ważyłem 70kg robiłem samą masse co 3-5miesięcy zmieniałem trochę trning tak żeby nie robić cały czas tego samego po tym czasie ważę 93kg i mam 180cm wzrostu różnica jest dobra tylko teraz chcę zrzucić tłuszcz z całego ciała chciałem się was poradzić jaki spalacz kupić i jaki trening zastosować chodzi mi [...]
Witam, mam do oceny plan na mase. Jestem po fbw 2miesiecznym. Wczesniej cwiczylem ponad rok, pozniej 2 lata przerwy i teraz znow zaczalem. Pon: Klatka-tric wyciskanie sztangi plasko -co serie dorzucam 5kg 4 serie 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek skos gora/dol-zmiana co tydzien 12/10/8/6 Rozpietki na plaskiej przenoszenie sztangielki w lezeniu [...]
[...] nie przekonalem sie do nich. z gory dziekuje i pozdrawiam :) wiek: 26 waga: 105 wzrost 187 ob ramienia 40,5 ob klatki jakies 120 ob uda min 70 ob talii 95 staz 4 lata dieta bialkowa 3-3,5 g cykle brak plan : 3-4 dni w tygodniu duzo rowerka i areobow, do tego normalne cwiczenia klata plecy barki itp cel: redukcja i rzezba poziom bf: nie [...]
witam ponownie mam sprawe tamte plany byly do bani wiec znalazlem plan ktory moze byc dlamnie mogli byscie zobac sprawdzic poprawic plan na redukcje A - wymachy sztangielka w rozkroku - wyciskanie w staniu(sztanga/sztangielki) - wykroki ze sztanga/sztangielkami - wioslowanie sztanga/sztangielkami w opadzie tulowia - wznosy tulowia na lawce [...]
Witam! Planuję mój pierwszy cykl i proszę o podpowiedzi. Wzrost 186cm, waga 88kg(sucha tkanka). Staż treningowy ponad 5 lat, nigdy wcześniej nie stosowałem dopingu. Dieta oczywiscie jest git i mam prośbę o podpowiedź. Mam już 6szt Deki po 200mg, i tu pytanie jak to najlepiej rozłożyc w cyklu? Czytałem że najlepiej do tego dożucic teścia i tu znowu [...]
Mam taki plan własnej roboty na masę i nie wiem czy jest dobry Poniedziałek *Klatka -Wyciskanie na płask 3x12,10,8 -Wyciskanie hantel 3x12 -Rozpiętki 3x12 *Triceps -Wyciskanie francuskiej sztango siedząc zza głowy 3x12,10,8 -Prostowanie ramienia w pochyleniu z hantlą 3x12 -Pąpik w podporze tyłem 3x12 Środa *Plecy -Drążek 4xmax [...]
Siemka Chciałbym zacząć swój pierwszy cykl. Mój staż na siłowni to 3,5 roku. Najpierw byłem tłusty(14lat, 170cm wzrostu i 95kg tłuszczu), później schudłem do 70kg po ponad 1 roku samego treningu siłowego, następnie okres masowy do 83kg i redukcja do 74kg. Obecnie skończyłem okres masowy z wagą 90kg. Dodam, że jedyne co chciałbym bić to testosteron [...]
.WIEK:21 2.WAGA:94 3.WZROST: 186 cm 4.WYMIARY: BICEPS: 46 KLATA: 119 UDO: 59 TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:4 lata 6.DIETA BIALKO: 3g/kg WEGLOWDANY:6,5 kg TLUSZCZ: 1g/kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:metanabol 100tab 8.TRENING:Masa 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: narazie miesiac 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]
Witam, Jestem nowy i postanowiłem wziąść sie za siebie tak już na poważnie, posiadam w domu Atlas taki za około 2 tys, i tylko jego mam pod ręką +2 hantle, prosiłbym o poradę, dosłowniej plan treningowy i dietę mój cel to nadrobić 20kg aby dobić do 80-ki wiem że to wysoce postawione mi zadanie lecz zamierzam wziąść sie w garść. moze duzo oczekuje [...]
